trening cardio

[...] (16kg) 5. cable pull around 3x15 (14,0) (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 12/12/max Przyjemny trening, jeszcze 35 min cardio, ale to juz w domu zrobie, a teraz jeszcze pojde na inna salke sprobowac sobie ten kipping, to moze wrzuce pozniej do tego watku o MU, hehe, [...]

[...] miałem siły %-) Dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (4g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w nietreningowe pierwsza porcja na czczo, druga po 3 posiłku 1 kapsułka i 1 tabletka Vita a Min po śniadaniu 1 kapsułka UNS FlavoVit C rano po [...]

niedziela dzien barkow ale totalna kupa na trening nie opisuje ani bo choroba mnie dopadla od pt nie mialem glosu w niedziele czyli dzis trening w ogole bez energi sily nic jednie co to dorzucilem dwojki z lydkami na koniec i zrobilem 35min cardio :) a tu taka sytuacja biedronka sprzyja NAM :-% pizza gdzie marko calej to 40g bialka 80g wegli i [...]

plecy dojechane w 73minuty uff trening mega mnie wykonczył po pochlonelem hydrolisat 40g i zrobiłem 3tys schodów czyli 40min cardio po czym posiłek i w domu totalne odciecie tylko zrobilem wolowine z ryzem i na noc twaróg z bialkiem i orzechami wloskimi... dziś wstałem i pierwsze co se mówie "albo mi sie lozko zj**al.. albo trening mi wszedł?" [...]

wczoraj poszly plecy z bicepsem i tricepsem w super seriach :P spotkalem na silowni sylwie z forum :P wczoraj trening bardziej na pomopowanie powolne opuszczenie ale duzo powtorzen i maly ciezar :P a dzis wpadlem na trening i zrobilem nogi :-% -prostowanie na maszynie z guma(tak jak piotrkowicz na treningu) 6x15 -uginanie lezac 4x15 + 2x12 [...]

forma do dupy moim zdaniem cos sie stalo nie hallo a nie podjadlem nic a jakos slabo to widze :-/ pompy na treningu brak :-/ humoru brak i ogolnie do dupy :P ale dzis byl trening z Laura :-) pare ciekawych cwiczen, Laura leciala grubo i na silowni nie widzialem nikogo wiecej bardziej spoconego i wydajacego odglosy podczas cwiczen jak ona :-P [...]

Jem obecnie 2200 kalorii przy 5 treningach tygodniowo i 5 sesjach cardio, Celem jest redukcja. Z obliczen wyszlo mi: BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 71) + (6.25 * 179) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1749.4 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening [...]

13.05 Siemanko, dzisiaj ostatni Deloadowy trening Pull :) Wiosło sztanga: 85x10 x9 Ściąganie trójkąta do klatki: 80x12 x11 Leaning Away Delt Raises: 20x16 x16 Db Incline Rear Delt Raises 7,5x15 x15 Lying Leg Curl: 65x16 x16 Młotki: 22,5x12 x11 Oblique V Up 3x Max Dodam troszkę urywków z dzisiejszego treningu: [...]

17,05(Wtorek) Siemanko, dzisiaj dzień treningowy, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia biceps, 1 na dwójki i brzuch :) Dzień minął całkiem sympatycznie, póki co jestem naładowany energią od samego rana :P Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 90x15 100x15 https://www.youtube.com/shorts/7pPov2CJ7D8 [...]

19,05- Czwartek, dzień minął całkiem okej, rano troszke zamieszania ze względu na lekarza córki, ale mimo to dzień zaliczam do udanych, według założeń :) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 12,5x12 x12 15x12 Single Arm Cable Extension: 20x12 25x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/j9NMuaNgII0 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 40x12 45x12 [...]

23,05 (Poniedziałek) Siemanko, siemanko, nowy tydzien rozpoczęty według założeń, dosyć aktywnie :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 107x8 x8 x8 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 45x 10 47,5x9 x9 Db Incline Supinated Curl: 15x12 x12 x12 Overhead High Rope Extension: 45x15 50x12 55x12 x12 Uginanie nóg na maszynie: 60x11 [...]

03,06 Siemanko no i mamy Piąteczek :) Dzisiaj dzień treningowy, dzień zleciał w sumie w miarę ok, humor też w miarę dopisywał przez większość dnia:) Dzisiejszy trening: Wyciskanie na maszynie na klatke: 65x10 x10 x10 Prostowanie nachwytem na wyciągu: 77x12 80x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/-mZE0vfmOtI Ściąganie trójkąta do klatki: 90x9 x9 [...]

[...] Środa, off od siłowego. Dzień rozpoczęty od Cardio, 30min wpadlo i zleciało nie wiadomo kiedy, chociaz ciężko było się zebrać bo nogi jak z betonu;p Mimo, że dzień bez treningu, to dosyć aktywny, aktalnie już koło 25k kroków, myslę ze zakręce się koło 30k bo przede mną jeszcze zakupy i spacer z dziewczynami:) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: [...]

11,07- Siemanko, nowy tydzień, nowy blok treningowy :) Samopoczucie dzisiaj bajka, widać dwa dni, gdzie podbiłe było 100g węgli sprawdziło się :) Waga bez zmian, 88kg :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x8 x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/cAyStCocxxA Wyciskanie na maszynie(klatka): 50x12 52,5x10 x10 [...]

03.08- Siemanko, Środa, dzień wolny od treningu. Ranek rozpoczęty spacerkiem, później Cardio i do 11:30 praca. Wyszło Tak, że praktycznie od 6 do 11:30 byłem aktywny, bo od 8 do końca sprzątałem. Samopoczucie lepsze niż wczoraj, aczkolwiek dalej odczuwam spadek sił... Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 300g skyra [...]

04,08- Czwartek, w końcu dzień, w którym miałem więcej energii niż w całym tym tygodniu...trening też zrobiony, nawet jestem zadowolony, ale na siadach zszedlem diametralnie z ciężaru, bo nogi dalej sztywne i bez sił... Dzisiejsza sesja treningowa: Uginania młotkowe: 20x11 x11 x11 x11 Single Arm Cable Extenion: 32x13 x13 x13 x13 Wiosłowanie [...]

12,08- Wypiska z dnia wczorajszego. Wczoraj był dzień treningowy, cardio zrobione, kroków nabite prawie 40k;p Wczorajszy trening: Wyciskanie hantli skos 45*: 47,5x9 x9 x7 x7 Prostowanie sznurka na wyciągu: 60x13 x13 x13 x13 Ściąganie do klatki nachwytem: 73x10 x10 x9 x9 Wypychanie na suwnicy jednonóż: 60x12 65x10 x10 Standing Cable Rear Delt Fly: [...]

22,08- Siema, siema, ostatni tydzień bloku treningowego rozpoczęty :) Ten tydzień jeśli chodzi o treningi siłowe będzie wypadał kompletnie nie w moich porach, bo dopiero po południu, ale dzisiaj jakoś większej różnicy nie odczułem, jedynie moze delikatny spadek sił, ale w weekend sporo było biegane więc być może to miało wpływ:) Trening: [...]

[...] orzechowego Obiad( tu żoną zrobiła mi niespodziankę i zrobiła kluski śląskie z miejskie, no dobre pół roku chcieliśmy zjeść taki obiad) czyli na obiad były kluski śląskie że schabem, do tego kapusta kiszona Kolacja: Naleśniki z dżemem własnej roboty i do tego 150g skyra Jutro z rana trening i przykrece cardio w ramach dzisiejszego dnia :)

12.01- Czwartek, oj dzisiaj niższa podaż kcal dala się we znaki, na treningu nie było tego powera co zwykle, nawet cardio wyjątkowo sprawiało problem bo sił nie było;p Dzisiejszy trening: Wiosłowanie siedząc wyciąg, nachwyt: 95x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangielką: 38x12 40x10 x10 Pulloverj jednorącz na wyciągu;20x15 x15 x15 Rack Pull:140x7 x7 [...]